Здоровий, глибокий і повноцінний сон – запорука гарного самопочуття і продуктивності протягом дня.
Проблеми зі сном після насиченого трудового дня, повільне і довге засинання здатні вибити з колії кого завгодно.
Спеціаліст зі сну, сомнолог Джеймс Вілсон розповів, як дуже швидко і гарантовано заснути.
За словами фахівця, швидкість засинання залежить не стільки від того, коли ми лягаємо в ліжко, скільки від ступеня втоми.
Але є один вірний і простий спосіб, як прискорити цей процес.
Фахівець запропонував наповнити грілку трохи теплою водою, а потім покласти на неї босі ноги та розслабитися.
Цей трюк допоможе дещо підвищити температуру тіла, а потім, коли ви трохи спітнієте, температура тіла впаде.
“Зниження температури тіла є частиною процесу занурення в сон. Вдаючись до цієї невеликої хитрості, ви натякаєте своєму тілу, що готові до сну, і це сприяє процесу розслаблення і засинання” – пояснив експерт.
Зниження внутрішньої температури тіла, а також частоти серцевих скорочень є ключовим моментом під час засинання.
Вілсон радить вдатися до лайфхаку під час перегляду по телевізору шоу або фільму, які не вимагають зосередженості та викликають приємні емоції.
А ось класти грілку в ліжко під ковдру він не радить – вам може стати занадто жарко, і дискомфорт тільки погіршить засинання.
